Методика «Шкала психологического стресса PSM-25»
Инструкция: Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.
Баллы означают:
- 1 – никогда
- 2 – крайне редко;
- 3 – очень редко;
- 4 – редко;
- 5 – иногда;
- 6 – часто;
- 7 – очень часто;
- 8 – постоянно.
Шкала психологического стресса PSM -25
|
№ |
Утверждения (высказывания) |
Оценка |
| 1. | Я напряжен и взволнован (взвинчен) | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 2. | У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 3. | Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 4. | Я проглатываю пищу или забываю поесть. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 5. | Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 6. | Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 7. | Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 8. | Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 9. | Меня внезапно бросает то в жар, то в холод. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 10. | Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 11. | Я легко могу заплакать. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 12. | Я чувствую себя уставшим. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 13. | Я крепко стискиваю зубы. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 14. | Я не спокоен. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 15. | Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 16. | Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры). | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 17. | Я взволнован, обеспокоен или смущен. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 18. | Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 19. | Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 20. | Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 21. | У меня усталый вид; мешки или круги под глазами. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 22. | Я чувствую тяжесть на своих плечах. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 23. | Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 24. | Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
| 25. | Я напряжен. | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса. Шкала оценок:
- Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;
- 100 — 125 баллов – средний уровень стресса;
- Больше 125 баллов – высокий уровень стресса.