9.9 C
Москва
Пятница, Октябрь 23, 2020

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25»

 Инструкция: Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Баллы означают:

  • 1 – никогда
  • 2 – крайне редко;
  • 3 – очень редко;
  • 4 – редко;
  • 5 – иногда;
  • 6 – часто;
  • 7 – очень часто;
  • 8 – постоянно.

Шкала психологического стресса PSM -25

Утверждения (высказывания)

Оценка
1. Я напряжен и взволнован (взвинчен) 1 2 3 4 5 6 7 8
2. У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту 1 2 3 4 5 6 7 8
3. Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени. 1 2 3 4 5 6 7 8
4. Я проглатываю пищу или забываю поесть. 1 2 3 4 5 6 7 8
5. Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются. 1 2 3 4 5 6 7 8
6. Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым. 1 2 3 4 5 6 7 8
7. Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке. 1 2 3 4 5 6 7 8
8. Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен. 1 2 3 4 5 6 7 8
9. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод. 1 2 3 4 5 6 7 8
10. Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить. 1 2 3 4 5 6 7 8
11. Я легко могу заплакать. 1 2 3 4 5 6 7 8
12. Я чувствую себя уставшим. 1 2 3 4 5 6 7 8
13. Я крепко стискиваю зубы. 1 2 3 4 5 6 7 8
14. Я не спокоен. 1 2 3 4 5 6 7 8
15. Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание 1 2 3 4 5 6 7 8
16. Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры). 1 2 3 4 5 6 7 8
17. Я взволнован, обеспокоен или смущен. 1 2 3 4 5 6 7 8
18. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать. 1 2 3 4 5 6 7 8
19. Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть. 1 2 3 4 5 6 7 8
20. Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание. 1 2 3 4 5 6 7 8
21. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами. 1 2 3 4 5 6 7 8
22. Я чувствую тяжесть на своих плечах. 1 2 3 4 5 6 7 8
23. Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте. 1 2 3 4 5 6 7 8
24. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты. 1 2 3 4 5 6 7 8
25. Я напряжен. 1 2 3 4 5 6 7 8

 

Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса. Шкала оценок:

  •  Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;
  • 100 — 125 баллов – средний уровень стресса;
  • Больше 125 баллов – высокий уровень стресса.