Нервное истощение: причины, симптомы и методы лечения

0
Нервное истощение – это психологическое и эмоциональное состояние человека, возникающее под влиянием длительных и интенсивных стрессовых переживаний, а также чрезмерных интеллектуальных нагрузок на учебе или работе. Психологи употребляют такие синонимы этого деструктивного психического явления, как неврастения, астенический синдром, нервное переутомление и хроническая усталость. Нервное истощение способно привести к значительному снижению когнитивных способностей индивида, ухудшить память, ослабить иммунитет, а также стать причиной депрессии. В статье пойдет речь о причинах нервного истощения, его симптомах, диагностике, методах лечения и профилактики подобного негативного психологического феномена.
Причины 

У каждого человека своя собственная степень психической устойчивости. Если одному индивиду хватит малейшего волнения, чтобы у него поднялось давление, то другой способен перенести сильнейший стресс без малейших изменений в физиологическом состоянии. Однако при продолжительном воздействии негативных факторов даже крепкая нервная система способна истощится, что и приводит к появлению неврастении. Психологи выделяют такие причины нервного истощения, как:

• интенсивная физическая нагрузка на протяжении длительного времени;

• монотонная работа, связанная с интеллектуальной деятельностью;

• регулярные конфликтные ситуации в семье, на учебе или на работе;

• перенесенные индивидом тяжелые заболевания;

• недостаток сна, нарушенный режим дня;

• скудный рацион, бедный на витамины и микроэлементы;

• бесконтрольный прием фармацевтических средств;

• вредные привычки, в особенности наркомания, алкоголизм и курение;

• период вынашивания ребенка.

Любая из перечисленных причин способна в будущем привести к ослаблению центральной нервной системы, а это уже прямой путь к хронической усталости.

Группа риска 

Следует понимать, что нервное истощение не возникает на пустом месте. Ему обязательно предшествует продолжительная физическая или психологическая нагрузка, приводящая человека к психическому дисбалансу. Он выражается в том, что количество поступающей в организм энергии не покрывает его затрат на последующую деятельность. Ученые выяснили, что в особую группу риска, уязвимую к неврастении, попадают такие категории людей:

• руководители различных рангов;

• индивиды, работающие вахтовым методом;

• менеджеры крупных организаций;

• работники, чья заработная плата полностью зависит от достижения установленного начальством плана;

• излишне впечатлительные и эмоционально лабильные личности;

• лица, чья деятельность связана с риском для жизни (работники экстренных служб);

• молодые матери, особенно в тех случаях, когда они должны совмещать уход за малышом с работой.

Первым серьезным признаком нервного истощения является ангедония — полнейшее равнодушие индивида ко всему, что раньше представляло для него ценность. Пораженная ангедонией личность не строит планов, предпочитает проводить свободное время на диване у телевизора, старается ни с кем не контактировать. В поведении человека находящегося на грани нервного истощения заметна нерешительность, безучастность, сомнение в собственной деятельности. Все это дополняется пессимистическими мыслями и постоянной тревогой.

Симптоматика 

Симптомы нервного истощения нарастают постепенно. В самом начале болезненное состояние принимается человеком за банальное переутомление, которое проходит после длительного отдыха или продолжительного сна. Однако со временем хроническая усталость увеличивается, грозя индивиду хронической депрессией или острым неврозом. Специалисты выделяют такие яркие признаки истощения нервной системы, как:

1. Сильные боли, локализованные в разных частях головы.

2. Скачки артериального давления, повышение температуры тела, беспричинный тремор конечностей.

3. Проблемы со сном, выражающиеся в бессоннице, кошмарах или постоянном ощущении недосыпания.

4. Чувство усталости, возникающее при малейшей физической или умственной нагрузке.

5. Повышенная чувствительность даже к малейшим внешним раздражителям. Индивид способен неадекватно реагировать на критику, раздражаться по малейшему поводу, обижаться на всех вокруг.

6. Нетерпеливость. Подверженная нервному истощению личность тяжело переживает процесс ожидания. По мнению экспертов это связано с тем, что неврастенику трудно дается осознание того, что он теряет время впустую. Как следствие – повышенная нервозность и склонность к скандалам.

Нервное истощение способно привести человека к осложнениям психосоматического и социального характера. В первом случае на фоне астенического синдрома может возникнуть гипертония, мигрень, паническое расстройство и гастрит. Что касается социальных проблем, то у индивида с нервным истощением снижается уровень адаптации к потенциально стрессовым ситуациям, ему сложно влиться в новый коллектив, появляются проблемы с установлением коммуникации. В итоге личность становится замкнутой, нелюдимой, трудно идет на контакт, испытывает постоянную неудовлетворенность.

Методы лечения

Перед тем как начать лечение психолог должен определить причину, приведшую человека к истощению нервной системы. В противном случае даже эффективная терапия симптомов приведет к последующему рецидиву. Тактика психотерапевтического воздействия при астеническом синдроме включает в себя следующие направления:

1. Полный отказ индивида от вредных привычек.

2. Коррекционные усилия, направленные на оптимизацию режима труда и отдыха.

3. Устранение из жизни интенсивных стрессовых переживаний, переоценка личностного отношения к конфликтам.

4. Налаживания сна клиента. В отдельных случаях с помощью легких седативных средств.

5. Составление правильного рациона питания, богатого на полезные микроэлементы и витамины. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим в себе витамины подгруппы В, Е и А. Именно они оказывают существенное влияние на работу головного мозга.

6. Обучение индивида навыкам аутогенной тренировки, включающим в себя навыки самостоятельного расслабления с помощью йоги и медитативных практик.

Еще одним из методов избавления от нервного истощения может стать прием на ночь травяных чаев. С хроническим переутомлением великолепно борются отвары из чабреца, мелиссы, шиповника и ромашки. Допустимо добавлять в них немного меда, это способствует более крепкому сну. Если фитотерапия не дает стойких результатов, а симптомы продолжают прогрессировать, психолог может назначить клиенту посещение психиатра. Психиатр имеет право назначить курс антидепрессантов или ноотропов, в зависимости от характера проявляющихся признаков.

Профилактика

Профилактические действия, способные предотвратить появление нервного истощения, достаточно просты в исполнении. Первым делом индивиду необходимо овладеть умением направлять скопившуюся негативную энергию в нужное русло. Отличным подспорьем в этом деле выступает хобби, особенно связанное со спортом. Для мужчины идеально подойдут такие методы приятного времяпровождения, как рыбалка, скалолазание, футбол или бег на дальние дистанции. Женщинам психологи рекомендуют заняться цветоводством, рисованием, плаваньем или скандинавской ходьбой. Следует понимать, что хобби не только обогащает душевный мир человека, но и дает ему возможность выразить свою агрессию в конструктивном ключе.

Если индивид хочет навсегда оградить себя от астенического синдрома, то ему следует научиться организовывать рабочую деятельность. Лучше всего если в процессе труда у него будет возможность взять несколько перерывов по 15-20 минут. Это позволит ему избежать монотонии, а значит, риск перенапряжения будет куда меньше. Также специалисты рекомендуют чаще встречаться с друзьями, посещать развлекательные мероприятия и бывать на природе. Это надежно защитит человека от такого негативного явления, как нервное истощение.